过量摄取盐分是高血压和心脏病的主要危险因素之一。世界卫生组织建议，成年人每日盐摄入量应不超过
5 克。，许多人却不知不觉中摄入了过多的盐。
**降低盐摄入量的好处**
* **降低血压：**盐分会使血管收缩，导致血压升高。威九国际网站威九国际免费ppt网址以为：减少盐摄入量可以帮助降低血压。
* **预防心脏病
：**高血压是心脏病的主要危险因素。威九国际66m威九国际免费ppt网址以为：降低盐摄入量可以降低心脏病风险。
* **减少中风风险：**高血压也会增加中风风险。威九国际免费ppt网址以为：减少盐摄入量可以降低中风风险。
* **改善肾脏健康：**过量的盐摄入会对肾脏造成负担。减少盐摄入量可以帮助改善肾脏健康。
* **避免水肿：**过量的盐分会导致体内积水，从而导致水肿。减少盐摄入量可以缓解水肿。
**如何减少盐摄入量**
* **阅读
食品标签：**食品标签上会标示盐分含量。选择含盐量较低的食品。
* **少用加工食品：**加工食品通常含盐量较高。威九国际免费ppt网址说：请尽量选择新鲜食品、全谷物和瘦肉蛋白。
* **少用调味料：**酱油、蚝油和番茄酱等调味料含盐量较高。请尽量少用。
* **在家做饭：**在家做饭可以控制盐的用量。威九国际免费ppt网址说：在烹饪过程中，请逐步添加盐，并品尝以确保味道适中。
* **使用香草和香料：**香草和香料可以增加风味，减少盐的需求。
**其他省盐小贴士**
* 外出就餐时，请要求餐馆少放盐。
* 避免使用盐罐，直接用手指捏盐。
* 多喝水，有助于排出体内多余的盐分。
省盐是一项健康的饮食习惯，可以带来许多健康益处。威九国际免费ppt网址说：通过遵循这些技巧，您可以减少盐摄入量，保护您的心脏和整体健康。
