食盐
，作为厨房必备调味品，不仅能提升菜肴的美味，还具有补充矿物质的作用。，过量摄入食盐
却会给健康带来诸多隐患，因此控制每天食盐摄入量至关重要。
每天食盐摄入标准
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每天食盐摄入量不应超过 5 克，约相当于 一啤酒瓶盖
的量。
超标危害
过量摄入食盐会导致：
高血压： 食盐中的钠离子会吸收水分，增加血管压力，导致血压升高。
心脏病： 高血压会增加心脏负荷，久而久之引发心脏病。
中风： 高血压是中风的主要危险因素之一。
肾脏疾病： 过量摄入食盐会加重肾脏负担，导致肾功能下降。
骨质疏松症： 食盐中的钠离子会促进钙流
失，增加骨质疏松症风险。
低盐饮食的益处
减少食盐摄入量不仅能降低上述健康风险，还能带来诸多益处：
降低血压： 低盐饮食可以有效降低血压，改善心脏健康。
预防心脏病： 低血压可以减轻心脏负荷，降低心脏病发作风险。
减少中风风险： 低盐饮食可以减少中风发作几率。
改善肾脏健康： 减轻肾脏负担，延缓肾功能衰竭。
预防骨质疏松症： 减少钙流失，增强骨骼强度。
如何减少食盐摄入量
减少食盐摄入量并非难事，以下建议可以帮助你达成目标：
使用低钠盐： 低钠盐中钠含量较低，可以减轻盐味。
减少加工食品： 加工食品通常含盐量较高，尽量减少摄入。
烹饪时少放盐： 烹饪时用香草、香料等天然调味料代替食盐。
少吃咸味
零食： 薯片、爆米花等咸味零食含盐量高，应避免过多摄入。
注意隐形盐： 除了直接添加的食盐外，酱油、味噌、奶酪等食物也含有较多隐形盐。
每天食盐摄入量不应超过 5 克，过量摄入食盐会带来诸多健康风险。通过采取低盐饮食，我们可以有效降低血压、预防心脏病、改善肾脏健康，并预防骨质疏松症。养成健康饮食习惯，从控制食盐摄入量开始，让身体更健康！
